¿Qué tipo de lesiones son más comunes y cómo prevenirlas?

Las lesiones más comunes en peregrinos son:

• Ampollas y rozaduras en pies: usar calcetines de fibra, cambiarlos cuando estén húmedos y elegir botas probadas.
• Dolor de rodilla: causado por descensos prolongados; fortalece cuádriceps y evita picos de kilometraje.
• Fascitis plantar: inflamación de la planta del pie; estira los pies cada noche y usa plantillas si es necesario.
• Dolor de cadera y zona lumbar: resultado de malas posturas; camina erguido y no cargues mochilas superiores a 8-10 kg.

Prevención clave:

• Calentamiento y estiramientos diarios antes y después de caminar.
• Aumenta el kilometraje gradualmente durante el entrenamiento (máximo 10% más por semana).
• Invierte en buen calzado probado mínimo 100 km antes del Camino.
• Mantén una mochila ligera para reducir carga articular.

Si aparece dolor durante el Camino, no ignores las molestias iniciales; descansa un día si es necesario.